朝がつらい。
布団から出るまでに時間がかかる。
頭がぼんやりして、何をするにも動き出せない。
ADHDの人が朝に苦戦するのは、
決して怠けでも根性の問題でもなく、脳の特性。
だからこそ、
「気合いで起きる」ではなく、
“ワクワクで起きる理由”を先に用意する方が、圧倒的に動きやすいんです。
今日は、言霊×心理の視点から
ADHD脳の朝を軽くする「優しい起き方」を
ゆりん流でまとめました🌿
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■ ① ADHD脳が朝つらいのは“スイッチ”が入りにくいから
ADHDの脳は
・退屈なこと
・義務
・正解のないタスク
こういったものの前では、エンジンが温まりにくい特徴があります。
特に朝は、脳のスタートスイッチが入りにくく、
“いきなり義務に向かう” のはハードルが高い。
だからこそ、
「好き」→「行動」 の順番にすると動きやすいんです。
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■ ② “起きる理由をワクワクにする”だけで脳が動き出す
ADHD脳は「楽しみ」「興味」「好き」に対して
驚くほど瞬発力が出る性質があります。
だから、朝いちばんに
すぐできる小さなワクワク を置いておくといいの。
例えば…
・お気に入りの紅茶を淹れる
・推しの音楽を流す
・可愛いノートに“今日のワクワク”を一行書く
・好きな香りを枕元に置いておく
・5分だけ、とっておきの楽しみをする
たったそれだけで、
脳のスイッチがふっと入る瞬間があるんです︎💕︎✨️
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■ ③ 朝の“ごほうび化”が一番ムリなく続く
「起きたら嫌なタスクが待っている」
この構図だと、そりゃ動けない。
逆に、
“起きたら私が喜ぶものがある”
この流れだと、脳がほぐれて現実に戻りやすいの。
・好きなカップを使う
・お気に入りの朝用アロマ
・ほっとする小さな儀式
・言霊ノートに一言書く
これらは全部、
ADHD脳に優しい“ごほうび” になるよ。
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■ ④ 完璧にやろうとしない。1％の行動でOK
「朝活しなきゃ」
「完璧なルーティンにしなきゃ」
こう思うほど、続かない。
大事なのは、
できる日だけでいい・1分だけでいい
という “ゆるい許可” を出すこと。
ADHD脳は「高いハードル＝拒否反応」で止まるから、
最初の一歩は軽いほどいいの。
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■ ⑤ 朝に入れたい“言霊”で、脳の波動が整う
ゆりん流の朝言霊はこれ👇
「私は、今日の小さなワクワクを大切にします」
これ、ほんとに効きますよ😊
脳が「義務」ではなく「喜び」にフォーカスし始めるから。
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■ ⑥ ADHD脳にとって“環境”は最強の味方
・朝、視界に入るアイテムを減らす
・必要なものをひとつの置き場所にまとめる
・起きた瞬間に光を取り入れる
・スマホを別の部屋に置く
少しの整理だけで、
朝の「起きるまでの混乱」がぐっと減るよ。
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【まとめ】
朝がしんどいのは、
あなたが弱いのではなく 脳の特性。
だからこそ、
自分に優しく、脳が喜ぶ方向へ整えてあげてね。
朝は、ワクワクで起きていい。
その小さな習慣が、
あなたの1日を軽くしてくれます🥰🌈ᵕ̈*♬.*ﾟ
