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朝がつらい。

布団から出るまでに時間がかかる。

頭がぼんやりして、何をするにも動き出せない。

ADHDの人が朝に苦戦するのは、

決して怠けでも根性の問題でもなく、脳の特性。

だからこそ、

「気合いで起きる」ではなく、

“ワクワクで起きる理由”を先に用意する方が、圧倒的に動きやすいんです。

今日は、言霊×心理の視点から

ADHD脳の朝を軽くする「優しい起き方」を

ゆりん流でまとめました🌿

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■ ① ADHD脳が朝つらいのは“スイッチ”が入りにくいから

ADHDの脳は

・退屈なこと

・義務

・正解のないタスク

こういったものの前では、エンジンが温まりにくい特徴があります。

特に朝は、脳のスタートスイッチが入りにくく、

“いきなり義務に向かう” のはハードルが高い。

だからこそ、

「好き」→「行動」 の順番にすると動きやすいんです。

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■ ② “起きる理由をワクワクにする”だけで脳が動き出す

ADHD脳は「楽しみ」「興味」「好き」に対して

驚くほど瞬発力が出る性質があります。

だから、朝いちばんに

すぐできる小さなワクワク を置いておくといいの。

例えば…

・お気に入りの紅茶を淹れる

・推しの音楽を流す

・可愛いノートに“今日のワクワク”を一行書く

・好きな香りを枕元に置いておく

・5分だけ、とっておきの楽しみをする

たったそれだけで、

脳のスイッチがふっと入る瞬間があるんです︎💕︎✨️

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■ ③ 朝の“ごほうび化”が一番ムリなく続く

「起きたら嫌なタスクが待っている」

この構図だと、そりゃ動けない。

逆に、

“起きたら私が喜ぶものがある”

この流れだと、脳がほぐれて現実に戻りやすいの。

・好きなカップを使う

・お気に入りの朝用アロマ

・ほっとする小さな儀式

・言霊ノートに一言書く

これらは全部、

ADHD脳に優しい“ごほうび” になるよ。

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■ ④ 完璧にやろうとしない。1％の行動でOK

「朝活しなきゃ」

「完璧なルーティンにしなきゃ」

こう思うほど、続かない。

大事なのは、

できる日だけでいい・1分だけでいい

という “ゆるい許可” を出すこと。

ADHD脳は「高いハードル＝拒否反応」で止まるから、

最初の一歩は軽いほどいいの。

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■ ⑤ 朝に入れたい“言霊”で、脳の波動が整う

ゆりん流の朝言霊はこれ👇

「私は、今日の小さなワクワクを大切にします」

これ、ほんとに効きますよ😊

脳が「義務」ではなく「喜び」にフォーカスし始めるから。

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■ ⑥ ADHD脳にとって“環境”は最強の味方

・朝、視界に入るアイテムを減らす

・必要なものをひとつの置き場所にまとめる

・起きた瞬間に光を取り入れる

・スマホを別の部屋に置く

少しの整理だけで、

朝の「起きるまでの混乱」がぐっと減るよ。

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【まとめ】

朝がしんどいのは、

あなたが弱いのではなく 脳の特性。

だからこそ、

自分に優しく、脳が喜ぶ方向へ整えてあげてね。

朝は、ワクワクで起きていい。

その小さな習慣が、

あなたの1日を軽くしてくれます🥰🌈ᵕ̈*♬.*ﾟ